Meditationer
Här kan du lyssna på meditationer. Ta det som ett experiment och gör ledda meditationer varje dag under ett par månaders tid. Samma meditation kan användas hur många gånger som helst. Komplettera med övningar i vardagen, när du gör det du gör med full uppmärksamhet och med alla sinnen.
Suomenkieliset meditaatiot löytyvät alempana sivulta.
Andningsankare, 2 min
Andrum, 5 min
Kroppsskanning, 5 min
Sittande meditation, 12 min
Gående meditation
Andetagets rörelser, 11 min
Kroppsskanning, 10 min
Här och nu, 15 min
Mindfulness i vardagen
Tacksamhetsmeditation
Andetaget som en våg, 10 min
Vänlighet, 15 min
Klämtningar, 10 min
Andningsankare, 6 min
Medvetna rörelser, 34 min
Kroppsskanning nerifrån, 20 min
Kroppsskanning uppifrån, 18 min
Vid fysisk eller psykisk smärta, 25 min
Sittande meditation, 18 min
Sittande meditation, 25 min
Berättelse, 18 min
Bereda rum, 20 min
Meditaatiot
Täällä voit kuunnella meditaatioita.Tee ohjattu meditaatio joka päivä parin kuukauden ajan. Aloita lyhyemmistä. Täydennä harjoituksia jokapäiväisessä elämässä, kun teet mitä teet täydellä huomiolla ja kaikilla aisteilla.
Hengitystilameditaatio, 3 min
Tässä ja nyt, 10 min
Hengitystila, 4 min
Kehon kartoitus, 20 min
Kävelymeditaatio
Hyväntahtoinen meditaatio, 8 min
Istumameditaatio
Kiitollisuusharjoitus
Meditaatio vaikeuksien tutkimiseksi, 15 min
Ystävällisyysmeditaatio, 20 min
Kehon kartoitus, 30 min